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Alimente-se varias vezes ao dia !

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Ainda que não exista comprovação que alimentar várias vezes ao dia atua de maneira direta no emagrecimento , fazer as principais refeições e pequenos lanches ao longo do dia é uma estratégia que pode ajudar a conquistar a composição desejada pela maior parte das pessoas. É claro que cada refeição deve ser de baixa caloria e rica de proteína.Para aqueles que têm como objetivo a perda de peso , lanchar entre as principais refeições realmente pode ajudar a controlar os hormônios que influenciam a fome e o apetite, resultando no consumo de menores porções na refeição seguinte. Outro benefício é que, durante o emagrecimento, comer mais vezes ao dia auxilia na manutenção da massa magra, tornando a perda de peso mais saudável e ajudando a manter maior o gasto energético. Menores refeições causam menor estímulo para liberação de insulina, importante hormônio envolvido na síntese de gorduras. Para os indivíduos ativos que praticam esportes e/ou buscam hipertrofia ( crescimento da massa muscular ),os lanches (principalmente contendo proteínas) são importantes como anticatabólicos e estimulantes da síntese de proteínas necessárias para a manutenção ou ganho de massa muscular.

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